S těmito 10 cviky na spodní záda můžete začít posilovat svůj chrbát a dosáhnout silnějších svalů a zdravějšího ‌zad. Pravidelný⁤ trénink vám‍ může pomoci zmírnit bolesti zad ⁤a zlepšit vaši celkovou kondici. SUrt. 3 cviky na spodní část zad. Zmíněné tři cviky vám pomohou nejen zlepšit flexibilitu, držení těla, zmírnit stres, ale také se budete cítit skvěle. Cviky doporučujeme cvičit opravdu každý den. Před cvičením však nezapomínejte na důkladné prohřátí těla. Točte zápěstím, lokty, celou rukou, opakujte s druhou. Jak na zahřátí před tréninkem. Zahřátí je velmi důležitá část tréninku. Výrazně tím snížíte riziko zranění. Při dobrém výběru cviků se tím také připravujete na pokročilejší cviky, a to díky zvyšování rozsahu pohybu. I když je toto zahřátí zaměřené spíše na trénink s vlastní vahou, můžete ho Provedení: Postavte se na šíři boků, podsaďte pánev, zpevněte střed těla a přejděte do mírného předklonu. Záda jsou rovná, ramena a hlava v neutrální pozici. Opřete hřbety rukou o stehna a posouvejte je i s břemenem směrem k pánvi. Dostaňte lokty v úzkém postavení až za záda a lopatky přibližte k páteři. Proto jsou vhodné tři cviky pro každou hlavu jeden a tím dojde k nejlepšímu procvičení tricepsu. Záda. Záda se skládají hned z několika druhů svalů a proto je potřeba k jejich procvičení pěti až šesti cviků. Ty procvičí hloubku zad po dvou cvicích, šířku zad, taktéž po dvou a minimálně jeden cvik na vzpřimovače Nejlepší cviky na záda doma. Nebojte, teď už se vrhneme na to, co vás nejvíce zajímá. Vytvořili jsme pro vás seznam 10 nejlepších domácích cviků na záda, které byste měli alespoň 3x týdně do svého programu bez váhání zařadit.

cviky na spodní záda doma