Glute bridge můžete cvičit s nohama na balanční podložce nebo velkém gymnastickém míči, s posilovací gumou nad koleny či s menším kotoučem umístěným nad stydkou kostí. Můžete také jednu nohu zvednout ke stropu a cvičit na jedné noze, což je náročnější. VIDEO: Jak cvičit glute bridge SM systém (stabilizace a mobilizace – pevná a pohyblivá páteř) je metoda cvičení se speciálním elastickým lanem, která Vás naučí správně zapojovat svaly do spirálních řetězců. Tato zřetězení vytváří v těle trakční sílu vzhůru, která odlehčuje tlak na meziobratlové ploténky a klouby, a tím umožňuje jejich Cviky SM systému jsou komplexní av každém jednom cviku se kombinuje najednou několik cviků najednou. Díky tomu může být cvičení poměrně krátké a přitom je účinné. Cviky na bolavá záda. I v případě, že máte bolesti zad, můžete tato cvičení provádět. Pomohou vám od bolesti. Cviky na krční páteř a cviky na ramena s gumou. Pro cviky na krční páteř můžete využít gumu a procvičit i ramena. Cviky na ramena s gumou provádějte ve stoje. Do svázané gumy vsuňte předpažené ruce a přetáčejte je nahoru a dolů. V dalším cviku před sebou gumu uchopte a s nataženýma rukama natahujte do stran. Lehněte si na záda s oběma koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů a chodidly položenými na podlaze. Pomalu otáčejte jedním kolenem směrem ven tak daleko, jak to jen pohodlně dokážete, a vydržte 30 sekund, než vyměníte strany. Dbejte na to, abyste po celou dobu cvičení měli oba boky pevně opřené o zem. Popis. 1. cviky na břicho se dělají tak, že si lehnete na záda, natáhnete si gumu na nohy, uchopte konce gumy a nohy zvedněte od země. Poté zvedněte také tělo a přibližte jej k nohám. 2. můžete vyzkoušet také cvik zvaný, jízda na kole. Dáte si gumu na nohy a tělo nadzvednete do sedu. Nohy pokrčíte a postupně natahujete TqdY. Jak na cviky s posilovací gumou. Vyzkoušejte následující cviky, které vám pomohou posílit spodní polovinu těla – konkrétně hýžďové a stehenní svaly. Každý cvik opakujte alespoň 8× ve dvou až třech sériích, postupně můžete opakování navyšovat. Dbejte na správné provedení cviků, a pokud ucítíte bolest Proveďte vzpor ležmo na loktech. Tělo by mělo mít tvar luku. V této pozici chvíli vydržte a pak přenášejte váhu na loktech dopředu a vracejte se zpátky. Pánev držte ve stejné výšce. Pozor: Cvičení má statický charakter. Cvičte pomalu a s co nejdelší výdrží. Nezaklánějte hlavu. 5. Výdrž ve vzporu na boku na Zkuste pak gumu trochu upravit a posuňte si ji na stehna. Cviky s dlouhou posilovací gumou (theraband) Také s dlouhou posilovací gumou (neboli therabandem) jdou dělat velmi efektivní cviky pro posílení celého těla. Ukažme si několik z nich. 1. Natahování gumy rukama. Cvik pro procvičení zad. Lehněte si na záda na podložku s rukama podél boků, dlaněmi dolů. Krk je dlouhý, se spoustou prostoru mezi rameny a ušima, a hrudník je otevřený. Nadechněte se a natáhněte nohy rovně nahoru ke stropu v úhlu 90 stupňů a udržujte je pohromadě (dotýkejte se podél vnitřního stehna a kolena). PROČ CVIČIT NA ONLINE PILATES. Online studio Vám přináší možnost cvičit z pohodlí domova nebo na cestách. Pilates je skvělé k formování postavy, zbaví vás bolestí zad, zlepší postoj, zpevní pánevní dno (vhodné pro početí i po porodu). Cvičení je vhodné pro všechny bez ohledu na věk nebo váhu.

cviky na záda s gumou