Svaly body core lze rozdělit na dvě skupiny: Svaly hlubokého stabilizačního systému (posturální svaly). Jejich funkcí je udržovat vzpřímenou polohu ve stoji. Jde například o: hluboké svaly zádové, vzpřimovače páteře, příčný a vnitřní šikmý sval břišní, bránice, pánevní svaly. Cviky na správné držení těla Pro správné držení těla je zapotřebí posílit nejen zádové svaly, ale také takzvaný core neboli střed těla. Dobrou zprávou je, že k tomu nepotřebujete trávit hodiny v posilovně ani si najímat osobního trenéra. Koukněte na naší databázi cviků, kde zveřejňujeme pravidelně videa z kterých se to naučíte! Videa Zádové svaly. 13. 06. 2023. 1 minuta čtení uivWkh. Jedna z možností, jak dlouhodobě léčit své záda začíná s cvičením jógy. Ale jak na ní? Přinášíme Vám 5 cviků, které Vám pomohou uvolnit, protáhnout, a hlavně posílit vaše zádové svaly. Jaké jsou hlavní výhody cvičení jógy? Pokud máte oslabené a zkrácené svaly, jóga pro Vás může být pravým řešením. Stáhneme hýžďové a břišní svaly, zvedneme ruce, hlavu a horní část trupu mírně nad podložku, výdrž 5s a položíme. Opakujeme 8x. Chyby: Prohýbání bederní páteře, záklon hlavy. 9. cvik Provedení: Leh na břiše, natažené nohy, vzpažit, hlava opřená čelem o podložku. Stáhneme břišní a hýžďové svaly, zvedneme Není pravda, že bychom nemohli posilovat všechny svaly těla pouze s vlastní váhou v teple domova. Přinejmenším je můžeme pořádně zpevnit a zlepšit si držení těla. Budou tedy třeba cviky na bicepsy, tricepsy, svaly zádové (včetně těch mezilopatkových), prsní, ramenní, břišní (celý střed těla), hýžďové a Cviky na ruce bychom tedy neměly vynechávat, i když nepatří zrovna mezi ty oblíbené. Pětiminutové video, které si nejlépe zacvičte společně s námi, vás ale bude bavit. Díky cvikům získáte do rukou sílu, protáhnete i zádové svaly a nepotřebujete k tomu ani činky. Koukněte na naší databázi cviků, kde zveřejňujeme pravidelně videa z kterých se to naučíte! Videa Zádové svaly. 13. 06. 2023. 1 minuta čtení

cviky na zádové svaly doma