Pouze se musíte zaměřit na cviky s vlastní vahou a opět dodržovat ideální jídelníček. Nezáleží, jestli svaly namáháte v posilovně nebo doma, pokud si dopřejete dostatečně kvalitní trénink, který svaly vyčerpá, budou růst stejně tak. Izometrické cvičení na břicho může být velmi účinné, pokud je prováděno správně a pravidelně. Existuje mnoho cviků, které se zaměřují na různé části břicha, včetně přímých a šikmých břišních svalů a spodního břicha. Tyto cviky mohou být prováděny s vlastní váhou těla a nevyžadují žádné Intervalový trénink: Dřepy s vlastní vahou, s výskokem nebo třeba výdrž v dřepu jsou vhodné i jako součást HIITu, tabaty nebo kruhového tréninku. Pokud vás zajímá, které cviky s vlastní vahou můžete zařadit do tréninku, najdete je v článku 12 cviků s vlastní vahou, které dostanou do formy každého. Spojíte tak pohyb s aktivním relaxem. 3. Začněte s trojkou Pro začátek vám stačí jednoduchá tabulka na měsíc dopředu. Do každého týdne si pak naplánujte tři základní pohybové aktivity. Například 20 minut tréninku s vlastní vahou, procházka na 7 km, lekce jógy. Pak odškrtávejte, zda jste aktivitu splnili. Může posloužit jako externí zátěž, pokud chcete provádět náročnější cviky a nepracovat jen s vlastní vahou. Poslouží i jen k pouhému protahování před tréninkem či po tréninku. Pokud vlastníte gumu s malým odporovým levelem, nezatěžujete příliš své tělo a dokonale si s ní protáhnete skoro všechny svaly v těle. Z krátkodobého hlediska (1, max. 2 měsíce) je možné dělat slušný progres i s vlastní váhou, ale pokud nestěžujete cviky (což je hlavní faktor pokroku v jakémkoliv cvičení – tenna zadek nevyjímaje), začnete stagnovat. Ztížit cviky při vlastní váze je poměrně náročné z dlouhodobého hlediska. U1RI. Může posloužit jako externí zátěž, pokud chcete provádět náročnější cviky a nepracovat jen s vlastní vahou. Poslouží i jen k pouhému protahování před tréninkem či po tréninku. Pokud vlastníte gumu s malým odporovým levelem, nezatěžujete příliš své tělo a dokonale si s ní protáhnete skoro všechny svaly v těle. A výmluva typu, že nemáš doma na čem cvičit, se také nepřijímá. Nemusíš nutně tahat železo v posilovně pro to, abys měl velký bicák a sílu v rukou. Vyzkoušej pár cviků, ke kterým ti stačí pouze váha tvého vlastního těla (a pár věcí, který má doma každý) a dej tělu nový impuls. Zapotí se, jak

cviky s vlastní vahou břicho