Protažení svalů okolo hrudní páteře. Mojžíšová – Protažení do dálky. Mojžíšová – Uvolnění oblasti beder vleže na zádech s koleny přitaženými k bříšku. Pět Tibeťanů – Most. Pět Tibeťanů – Půlměsíc. Pět Tibeťanů – Hora. Bobath cvičení – cvik pro zlepšení koordinace trupu a horních končetin. B - Cvičení v tříměsíčním modelu vleže na zádech; C - Cvičení v šikmém sedu a vleže na boku; D - Cvičení vleže na břiše; E - Cvičení ve vzporu klečmo; F - Cvičení v pozici „medvěd“ a „tripod“ G - Cvičení ve stoji, přechody do pozic; H - Cvičení v sedu; Uvolňovací cvičení páteře. Krční páteř Hrudní část páteře je středová / horní část páteře, a většinou sestává ze obratlů spojených s hrudním košem. Tato stabilní a silná část páteře umožňuje minimální pohyb, a to je důvod proč je zde menší pravděpodobnost rozvoje degenerativních stavů jako je spinální stenóza. Udržujte toto napětí po dobu 10-15 sekund a poté pomalu vracejte ruku zpátky na své místo. Opakujte 2-3 krát na každou stranu . b) Stimulace lopatky. Udělejte si mlhou tak, že položíte dlaň na lopatku a jemně do ní masírujete. Udržujte toto napětí po dobu 10-15 sekund a poté opakujte na druhou stranu. c) Zvedání paže Na páteři rozlišujeme dva druhy zakřivení (takzvanou lordózu, což je předozadní zakřivení páteře a kyfózu, což je ohnutí páteře). Do lordózy je páteř prohnutá na krku a v bedrech (krční a bederní lordóza), zatímco do kyfózy je páteř ohnutá v oblasti hrudní páteře (hrudní kyfóza). Cviky na bolest zad. Cvičení na bolesti zad funguje spíše jako prevence. Vhodné cviky a správnou techniku cvičení by měl doporučit fyzioterapeut. Pokud totiž budete cvičit špatně, můžete své páteři naopak uškodit. Také je důležité vědět, že cvičení je naprosto nevhodné při akutní bolesti zad. OOYLe1A. Cviky na odblokování hrudní páteře jsou skvělým způsobem, jak zmírnit bolest a zlepšit pohyblivost horní části zad. Pokud pociťujete bolest nebo ztuhlost v oblasti hrudní páteře, vyzkoušejte tyto cviky! Rada na závěr Na všech čtyřech střídejte hrbení zad ke stropu a prohýbání hrudníku k zemi. Na čtyřech se za levou rukou vytočte do levé strany - ruka míří ke stropu. Následně se podtočte na pravou stranu a levou ruku protáhněte prostorem mezi pravou rukou a pravým stehnem. Levou stranu hrudníku položte na podložku a prodýchejte Hrudní část páteře je středová / horní část páteře, a většinou sestává ze obratlů spojených s hrudním košem. Tato stabilní a silná část páteře umožňuje minimální pohyb, a to je důvod proč je zde menší pravděpodobnost rozvoje degenerativních stavů jako je spinální stenóza. Cvičení v sedu na míči. Účinek: uvolnění pletenců ramenních a celé páteře. Provedení: Vzpřímený sed na míči, pomalu koulet overball po těle ve výši pupku zleva doprava a zpět. S overballem vesele. koulíme si po těle. Účinek: Uvolnění celé páteře, protažení oblasti pletenců ramenních. B - Cvičení v tříměsíčním modelu vleže na zádech; C - Cvičení v šikmém sedu a vleže na boku; D - Cvičení vleže na břiše; E - Cvičení ve vzporu klečmo; F - Cvičení v pozici „medvěd“ a „tripod“ G - Cvičení ve stoji, přechody do pozic; H - Cvičení v sedu; Uvolňovací cvičení páteře. Krční páteř

cvičení na uvolnění hrudní páteře